sztanga i hantle

Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]

[...] 4x12 Biceps hantle supinacja 4x12 Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie ma martwego w związku z problemami z lędźwiami (nie mam pewnosci tez co do wioslowania sztanga czy dam rade, najwyzej zamienie na podciaganie na drazku) Moze być? Zmieniony przez - Ace* w dniu 2018-11-23 15:49:05

[...] mam na stanie sztange, hantle, stojak itp, i czy same przysiady + lydki wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze cwiercskoki ze sztanga lub hantlami tez by sie nadaly? kangaroo hoops - chodzilo mi o cwiczenie z tego programu, w ktorym robi sie [...]

Nie napisałeś, jakie rodzaje wiosłowań i podciągań stosowałeś do tej pory. Dobrym ćwiczeniem jest wiosłowanie sztangą podchwytem- wąsko. Ktoś kiedyś pisał na forum, że rozwinął swoje plecy podciągając się na drążku podchwytem, także wąsko. Mając do dyspozycji hantle, możesz wiosłować nimi oburącz chwytem neutralnym. I tak rysuje się plan, który [...]

Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]

[...] z tego najwięcej. My tutaj jak najbardziej możemy Tobie pomóc w ułożeniu planu treningowego, czy też diety. Nawiązując do sprzętu treningowego, to podstawą będzie sztanga, obciążenie, sztagnielki, ławeczka, stojaki, dla kobiety drążek i poręcze już trochę mniej. DO tego karimata, roller. Sugeruję zastanowić się czy masz miejsce i [...]

[...] połknięte Pro - longatum czekolada - smak średni z wodą / mleka unikam raczej Whey.G.S mięta-czekol. - z wodą nieciekawe imo gorsze od Pro-L a teraz wypis: - rozpiętki 4x 12kg 12-15 - skos hantle 4x 15x16kg 12x18kg 10x21kg 8x24kg - sztanga lekki skos 3x 8x70kg 8x70kg 6x72kg Łydki - zapomniałem Brzuch - podciąganie nog na drażku 5x max

Wczoraj po prostu sprawdzałem czy te obciążenia są ok czy nie i skorygowałem trochę.. w książce Wolfganga Miessnera "sztanga, hantle, sztangielki" (wydaje się dość sensowna, przeczytałem o metodzie sprawdzania maxów pt. jeżeli zrobisz 5 powtórzeń to to jest 90% twojego CM i na tej podstawie teoretycznie można obliczyć MAXY dla 15, 10 i 5 [...]

Najlepszym lekarstwem na klate są poręcze. Oczywiście w wersji na klate. Działają na wszystko może poza samą góra klaty. Poszerzają klate w całośći, "wypychają" całą klate do przodu poprzez silne zaangażowanie piersiowego mniejszego, niszczą dół klaty. Do tego hantle na skosie w góre lub sztangą. Choć polecam hantle. I na koniec [...]

Plan A 1) Wykroki 3s 2) Babka 3s 3) Podciąganie na drążku 4s 4) Pompki z nogami powyżej 3s 5) Wyciskanie sztangi w staniu 3s (jak będzie za lekko, weź hantle i rób arnoldki) 6) Szrugsy 3s 7) Uginanie ramion sztangą 3s 8) Wspięcia na palcach jednej nogi 9) Spięcia brzucha 4s Plan B 1) Przysiad bułgarski 3s 2) Żuraw 3s 3) Inwerted Rows 3s 4) [...]

push A siła i hipertrofia poniedziałek: 4x5 przysiad z sztangą na barkach 4x5 wyciskanie sztangi na klatę 4x10 prostowanie nóg na maszynie - daj od razu po siadach 3x12 wyciskanie skos dotatni - tutaj moga byc hantle i od razu po wyciskaniu 3x10 ohp 3x12 wyciskanie francuskie 3x25 wspięcia na palce z hantlą siedząc pull A hipertrofia środa lekko [...]

[...] 3-4*12-10powt. * biceps: jak przy triu po klacie - ZA DUŻO, 2 cwiczenia i 6-7 serii (łacznie) max --> wybierz i ustal sobie co chcesz robic 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-10 2. uginianie ze sztangielkami naprzemianstronne 4s 16-20 3. modlitewnik, jednoracz 3s 8-12 * przedramiona nie podales cwiczen, wiec skoro bedą one po [...]

Co bym zmienil: BICEPS siedząc z hantlami 4x 12-15 rozciagajaco rozgrzewajace cwiczenie stojąc z sztangą 4x 5-8 max ciezar Mlotek hantle jednoracz 4x12 max obciazenie Barki Wyciskanie siedzac bez oparcia hantli nad glowe 3x 8-10 max obciazenie Podciaganie do brody 3x 8-10 max obciazenie Wzniosy hatli bokiem 3x 10-12 Nie zginaj ich i nie rob [...]

PUSH: Klatka płasko, 4x10 Klatka skos(hantle lub sztanga),4x10 Wyciskanie żołnierskie,3x10 Wznosy bokiem,3x10 Triceps na poręczach,3x10 Wyciskanie francuskie,3x10 PULL: Podciąganie na drążku,4xmax Wiosłowanie,4x10 MC,4x10 Biceps stojąc sztangą,3x10 Biceps stojąc hantelkami,3x10 Szrugsy,3x10 LEGS: Przysiady,4x10 Wykroki,4x10 Jakaś suwica czy co [...]

[...] "wolnymi ciężarami" czyli 0 maszyn tylko hantle i sztangi. Mówisz, że masz problem z łapą jest jedno wyjście dieta chyba że jest dobra to trening. Rób serie po 12-14 powtórzeń najlepiej na bica hantle+sztanga w siadzie lub w staniu. Na trica weź rób spięcia w siadzie ręką za głową + pompki w zwisie na poręczach. ps. Łapa na 100% ruszy.

U mnie w garażu są 2 ławki, poręcze, sztanga, hantle i trochę innych zabawek więc najgorzej nie mam ale nie zawsze jest czas na dłuższy trening, wtedy w ruch idą ekspandery (aktualnie 3). Wychodzę z założenia, że nieważne czym, ważne, żeby przeciążać mięśnie, jak nie jestem w stanie rozciągnąć gum do końca w ostatniej serii to jest dobrze.

Niesamowicie dużo błędów, obejrzałem raz jeszcze wiosło, unoszenia, rozpiętki itp. Niestety nie mogę na Tobie zostawić suchej nitki, od tak skopanej techniki ćwiczeń po prostu nie da się rosnąć, choćbyś pięknie i cudownie jadł. Przysiady i suwnicę oceniałem. Wiosło - robisz to tak jak robi to większość mało doświadczonych osób na siłowniach tj. [...]

[...] | CCx6+10 | CCx6+10 OHP 50x5 | 57,5x5 | 60x5 | 62.5x5 | 65x5 Wiosło jednoracz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga łamaną 35x10 | 35x10 | 35x10 | 35x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie ramion tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4serie Zmieniony przez [...]

[...] CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5 +10 | CCx5+10 OHP 62x5 | 62x5 | 62x5 | 62x5 Wiosło jednorącz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie Skos 72x8 | 72x8 | 72x8 Uginanie ramion sztanga prosta 35x8 | 35x8 | 35x8 | 35x8 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Trenuje teraz na [...]

Dzisiaj skończył się drugi karnet na siłownię, także robię małe podsumowanie.%-) Machnąłem też kilka fotek, bo wszyscy mają takie ładne pozowane, wiec i ja chce 8-) Będzie też do czego równać w następnych miesiącach :-) FBW (ciężar z ostatniej serii na początku i obecnie) Przysiad ze sztangą 65/75 kg +10kg Wyciskanie płasko 50/62,5 kg +12,5kg [...]